Утренние страницы
Эту методику рекомендует Джулия Кемерон в своей книге "Путь художника". Суть ее заключается в том, чтобы каждое утро исписать минимум три листа текста. Ограничений на тему письма нет. "Вот я проснулась. Не выспалась, потому что соседский ребенок всю ночь плакала, а его безумная семейка кричала через всю квартиру на него и друг на друга." Даже если вы абсолютно уверены, что не хотите и не знаете о чем писать, так и запишите: "Не хочу писать, не знаю о чем писать. Дурацкая практика" - и так на три страницы. Писать нужно обязательно от руки и ни в коем случае никому не показывать и не обсуждать. Так все написанное и вы сами будете чувствовать себя в полной безопасности, открываясь бумаге без стеснения и предвзятого отношения. В них можно мечтать и фантазировать, ныть и жаловаться, злиться, посылать на головы неблагодарным самые страшные проклятья и кары небесные. Можно быть грубой, ленивой, бестактной, самовлюбленной эгоисткой и никто вас в этом не осудит. Можно быть слабой, беззащитной и нуждающейся в помощи занудой с кучей страхов и сомнений. Можно быть собой и не собой. Можно - все.
Три страницы в день избавляют от огромного груза, который годами копится в бессознательном режиме подавления. Писать нужно именно утром, пока еще голова не занята прожитым днем и его событиями. Утром, когда, казалось бы, голова вообще не работает, наружу вылезает самое важное, сокровенное и заслуживающее внимания. Пока вы пишите текст, вы отпускаете застарелые обиды, даете выход гневу и злости, которые вынуждены были сдержать, вы вдруг вспоминаете о своих желаниях, которые уже много лет откладывали на потом.
Что мне дают утренние страницы
- Меньше претензий и жалоб. Особенно в отношении к окружающим.Когда досаду и ожидания выписываешь на бумагу, уже нет желания выкатывать ее близким. Да, мир несправедлив, а люди неблагодарны. Но ты уже все это прописала на утренних страницах, выплеснула разочарование и эмоции, оставаясь с окружающими спокойной и гармоничной не смотря ни на что. Я перестала перекладывать вину на родителей за какие-то нереализованные детские мечты, перестала выкатывать мужчине традиционный спич "А куда движутся наши отношения?".
- Проще справляться с негативом. Я вообще думаю письменно и трудности мне проще осмысливать в процессе письма. Утренние страницы помогают разобраться в ситуации, в себе, оценить риски и варианты, сделать выбор в конце концов. С негативом стало справляться гораздо проще и потому, что ты прожевываешь все эмоции, и потому, что раскладываешь по полочкам суть. Даже если кажется, что записан бессвязный поток сознания.
Список желаний
Мне
частенько говорят, что я не знаю, чего хочу. А когда я начинаю бурно
негодовать и приводить примеры своих желаний, мне говорят, что я хочу
слишком многого : ) Список желаний - это своего навигационная карта,
которая позволяет двигать в нужном\выбранном направлении и не запутаться
в обстоятельствах. Для начала возьмите лист бумаги и запишите не менее
100 желаний, а лучше все 200. Пишите все подряд даже самое нелепое и
неосуществимое. Хочу вот чтобы большие окна-двери в сад, даже если
загородный дом мне в принципе нафиг не нужен. Хочу прическу как у
Тильды, пусть она совершенно мне не к лицу. Хочу пять пакетов чипсов в
огромную плошку и слопать все одной, хотя потом обопьюсь и отеку, но
пофиг. Пишите о путешествиях и странах, о которых слышали и мельком
думали, что да, было бы неплохо побывать. Пишите о муже подруги, который
дарит шубы и о самой шубе тоже. Главное пишите о то, что вы хотите, а
не
о том, чего вы не_хотите. Желания должны быть сформулированы не через
отрицание текущего положения вещей, а как потенциально возможное
будущее.
Этот
список желаний нужно будет перечитать и осмыслить несколько раз.
Проверьте, в нем точно ваши желания? Или, например, большая семья с
кучей ребятишек лишь мечты ваших родителей и общепринятое понятие о
женском счастье? вы точно хотите эту высокооплачиваемую должность или
просто хотите доказать, что не хуже коллеги? Подумайте о мотивации этих
желаний, почему вы их написали. Выскажите все, что думаете Утренним
Страницам, а затем напишите новый список желаний. И еще. И еще. И пусть
они будут только ваши, личные, приносящие радость именно вам, а не
кому-то еще.
- СРП или Счастье Радость Позитив. Это своего рода игра на месяц, когда вы записываете приятные вам желания-хочухи, а в течение месяца поглядываете в них как в руководство к действию. Записали, что хотите новое платье - купите. Хотите больше проводить времени на природе? Погуляйте. Главное, чтобы в этом списке было Хочу, а не Надо. Только счастье, только радость, только позитив! И вы удивитесь, как много всего классного вы сделали для себя за месяц. Или можете сделать. Можно запланировать такую игру на сезоны, например, только зимние желания или только летние.
- Вишлист. Я обожаю списки покупок, которые по сути есть ни что иное, как отложенные во времени вещественные желания. У меня есть вишлист на любимом сайте iherb, который помогает мне быстрее и качественнее совершать покупки. Есть список книг, которые я планирую купить или раздобыть в оригинале для будущей домашней библиотеки. Есть списки фильмов, которые нужно скачать и посмотреть. Это очень упрощает и систематизирует жизнь, полностью устраняя сомнения и колебания.
Дневник благодарности
Пророк Мухаммед говорил: "Благодарность за изобилие, которое ты получил, есть лучшая гарантия того, что оно продолжится". В исламе и в христианстве религиозное воспитание ребенка начинается не тогда, когда
отец говорит с ним о Боге, а тогда, когда мать учит его
говорить «спасибо» за вкусно испеченный пирог. Благодарность, это не вежливая формальная отметка чьих-то усилий, а живое чувство, которое учит ценить и дорожить. Иногда кажется, что жизнь стала настолько пустой, настолько затянула в рутину повседневных забот, что и благодарить не за что. Все плохо. И именно в такие моменты следует обязательно начать вести дневник благодарности.
Вы можете записывать туда "спасибо" близким людям, себе, коллегам, случайным встречным, Богу, вселенной и миру в принципе. Даже президенту! Хотя это высший пилотаж и начать стоит с чего-то попроще : ) Дневник благодарности очень мощный инструмент, позволяющий изменить негативное и пессимистично настроенное мышление. Чем больше вы акцентируете внимание на благодарности, тем больше цените моменты и маленькие радости, тем больше становится радости в жизни. И к тому же вы приобретаете суперспособность позитивного мышления, бесценную привычку видеть во всем хорошее и умение с благодарность принимать все, что происходит в жизни.
Кого, за что и зачем благодарить?
Даже если это не совсем то, что вам хотелось, вы можете лучше и яснее понимать себя и свои желания. Благодарите бывших за то, что помогли вам открыть в себе новые стороны и неизведанные глубины, за все счастливые воспоминания и эмоции. Это поможет вам полностью прожить и завершить прошлые отношения, не возвращаясь к ним и не сравнивая с ними настоящее. Благодарите друзей за единодушие, схожесть характеров и взглядов, которые "само собой разумеющееся", но исключительное и неуловимое в огромном мире людских миллиардов. Это поможет сохранить теплые отношения не смотря на то, что во взрослой жизни своих хлопот и дел некоторые вспоминают про вас только, когда им что-то нужно. Благодарите родителей, какими бы они ни были, за то что помогли вам стать теми, кто вы есть. Благодарите случайного прохожего, который придержал вам дверь. Благодарите коллег, которые сказали вам "будь здоров" на простуженный чих. Благодарите коммунальщиков за вовремя включенное отопление...
Чем полезны эти практики в принципе
Во-первых, все это так или иначе представляет собой планирование на разных стадиях. Утренние страницы задают фокус и поднимают на поверхность желания, амбиции и цели. Список желаний позволяет не запутаться в них. А дневник благодарности структурирует и позволяет осмыслить настоящее, сделать выводы и принять как сделанное, так и не сделанное.
Во-вторых, все это отдых. Если вы не можете выкроить полчаса на утренние страницы, если вам кажется глупым и бессмысленным записывать желания (потому что, например, все равно ничего не сбудется), то это красный сигнал тревоги, что все плохо. Слишком много суеты, нервов и растраченной энергии, которую можно было бы направить да вот хотя бы на один из пунктов в списке желаний.
В-третьих, это три нелепых и несерьезных на первый взгляд занятия, которые реально, на самом деле и взаправду качественно изменяют жизнь. если вам неудобен формат утренних страниц - пишите вечерние, они тоже работают. Если вам не нравится вести дневник благодарности, напишите обобщающие благодарственные письма конкретным людям или отправьте открытки. Можно даже просто перед сном вспомнить 3-5 вещей, за которые стоит поблагодарить этот день - и это тоже работает! Можно заменить список желаний на доску визуализации или мечтательный артбук, если вам больше нравится составлять коллажи и вырезать картинки. Ограничений нет.
Отличная статья)спасибо
ОтветитьУдалить